[...] . Liczyłam że 45kg to będzie mój max . Tymbardziej że w sumie wstalam dziś przed 6 , zrobiłam cardio ,. pojechałam do pracy i wyszłam z niej popołudniu prosto na trening a tu zaskoczenie że to w sumie jakieś mega ciężkie nie było . W zeszłym tyg przy 42kg to była walka o życie z głębokością też było ciężko a dziś idealnie . No i [...]
[...] 4x12+ wznosy przód(wyciąg) 4x12 3kg+10kg wznosy przód /4kg+10kg wznosy przód x3s + 3sx20brzuch✓ Cardio na czczo 30' Kroki 11tys Od rana tyle latania lekarz angielski trening ze nawet nie odczułam tego że mam wolne . Plusy pandemi oczekiwanie na rezonans 3.5mies zamiast pół roku jak nie więcej :D Trening na plus . W wyciskaniu na barki [...]
[...] dolnego do brzucha 3x15 ✓ 6) focze wiosło jednorącz 2s x12-15 12kgx15/12kgx12 7) wyciskanie na barki hammer 2sx15-20 15kgx15/15kgx15 8) wznosy w bok na maszynie 2s x15✓ trening o dziwo przyjemny,mimo że rano mnie strasznie głowa bolała. Myślałam,że w siadach zrobię te 45kg max na10 powtórzeń , a jednak poszło na 12. Więc chyba to [...]
Bo na tym wszystkim to polega-albo podpasowujesz trening na siłowni pod MMA, albo MMA traktujesz lajtowo i skupiasz się na siłowni. W gruncie rzeczy FBW metodą 5x5 dwa razy w tygodniu jest moim zdaniem dobrym wyjściem, jezeli chodzi o podpasowanie siłowni pod SW-choć nie ukrywam, że SW to raczej nie jest moja specjalność ale to wydaje mi się [...]
[...] z jednej na druga czy tez mdz seriami? -trzymanie sztangielek bokiem (jak w strong-man), na czas 15tki - minuta', 3 "serie" 10tki -40 sek 5tki -20 sek -łydki jednonoz powoli 3*30p Jw.. Jakie cwiczenie na lydki? -brzuch 3*30p Pytanie zadawalem nawet gdy bylem czegos 'pół pewny'.. Dzis zaczynam ten trening i chce juz wszystko wiedziec
[...] 5kg na boki skos: * 12/12/12/12 c) Unoszenie nog w gore skos: * 14/12/10/10/10 W szkole mielismy brzuszki na czas to 33 w 30 sec zrobilem i 1 do 6tki brakowalo, ale trening na brzuch dzis caly wszedl.. *****Ogólnie: No trening jak kazdy inny ostatnio, ciezko bylo w KAZDYM cwiczeniu, ale poszlo dobrze. Czas: 2h 20 min. Same przysiady i [...]
[...] w tygodniu jedne z najlepszych sa wprawdzie trzy grupy ale niewielkie. ponadto barki świetnie sie trenuje w superseriach a ręce nie gorzej wypadają także w takim ukladzie trening nie bedzie nigdy wyczerpujący a jesli ma byc krotki- a nie powinien byc za długi- to poprzez odpowiednie łaczenie w ss wlasnie taki sie staje ponadto mięśnie sa [...]
dizisejszy trening; od razu mowie ze bylo dvpnie. cwicze z zapchanym nosem i zatkanymi uszami- czyli wciaz bez zmian. poluzowalam z obciazeniami zeby sie nie zasapac. moze powinnam jeszcze odpuscic ale nie chce sie rozleniwic. mala dygresja odnosnie cw z pilka. ten sam trening wykonany na silowni- na laweczce, a na pilce. pilka powoduje nie wiem [...]
dzień 22 TRENING: Plecy + biceps 3x15 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Podciąganie podchwyt 3x max op: 9/5/3 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4. Wiosłowanie sztangą 15/15/15 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą 7/7/6 7. Uginanie rąk z hantlami na piłce 2/2/2 8. Młotki 4x4+3x11/3/2 + marsz *ściąganie- [...]
Święta, ale treningi się udało zrobić :-) I to na spokojnie 8-) dzień 107 TRENING Nogi 3x20 1. Przysiad z piłką przy ścianie 2. Przysiad plie 5 5 3. Wypady 4. RDL 9 7 5. Uginanie nóg z piłką 6. Ściskanie piłki 7. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami 8. Wspięcia na palce z gumą + marsz Narzekałam ostatnio, że mi nie wyszło. Teraz się [...]
Tak właśnie popatrzyłam, że to nie był trening AB od Ciebie, Obli, tylko wg Agak, przepraszam za tę pomyłkę. Więc tak: sierpień-październik 2012 trening w domu wg Agak stąd listopad-grudzień siłownia, głównie maszyny na nogi, ściąganie drążka do klatki, trening na maszynach na barki, klatę. od grudnia do marca sporadyczna aktywność w postaci [...]
Wczoraj po dwóch dniach przerwy trenowałam zgodnie z rozpiską Martuccy dzień B. Był to mój najsłabszy mój trening (nie licząc dnia, w którym pierwszy raz miałam hantle w ręku), ponieważ zmniejszyłam ilość powtórzeń i ciężar. Wczoraj skupiłam całą swoją uwagę na prawidłowym wykonywaniu poszczególnych ćwiczeń i niestety jest źle. Poniżej [...]
Zgodnie z sugestią Het postanowiłam trochę posprzątać w dzienniku. Mam nadzieję, że teraz wpisy będą bardziej przejrzyste. 2015-09-25 Jeszcze raz (tym razem porządnie) rozpiska z piątku Trening A Tydzień 1 Dzień 2 Ćwiczenia pociążowe na brzuch od Obli - 15/15/15 - Pominęłam ćwiczenie z braku czasu Wspięcia na palce obunóż [...]
[...] gdybym ja miał taki brzuch to i tak bym go nikomu nie pokazywał, a na plaży leżał bym pod kocem". No cóż mimo zaleceń Pana doktora postanowiłam wyjść spod koca i zrobiłam trening. Efekt poniżej Trening B Tydzień 5 Dzień 7 Plank 30s/40s/50s 40s/40s/40s 40s/45s/50s pierwszy raz miałąm skarpetki na nogach i ślizgałam się na [...]
[...] E,wit. D, kwas foliowy Grzechy: nieszczęsne czekoladki /SFD/Images/2015/12/1/8e445af632084246b6c663ebdb922771.jpg 2015-11-30 Jestem całkiem zadowolona z dzisiejszego treningu, nie ominęłam żadnego ćwiczenia i dobrnęłam prawie do końca. Dużo bardziej wolę ten dzień od dnia A Trening B Tydzień 11 Dzień 15 Brzuchy by Obli x10 w [...]
Oj ciezko mi pojac metode 15 10 5 :P Chyba zostane przy swoim treningu, zobaczymy czy cos urosnie :) Jakie bylo moje zdziwienie gdy sprawdzajac karnet zobaczylem ze juz 2 tyg smigam bez oplaconego karnetu! Od poniedzialku do roboty wiec i dieta w calosci bedzie dotrzymana. Aktualnie jadam glownie ryz i watrobke z kuraka no i troche schabowego [...]
Poczytaj i pytaj : Trening na siłę, ma niewiele wspólnego z treningiem na masę, jednak dzięki nabytej sile można lepiej pracować nad masą mięśniową. Trening ten ma na celu powiększenie osiągów w wyciskaniu na ławce, ale skonstruowany jest tak by równomiernie wpływał na rozwój całej muskulatury. Ominięcie któregokolwiek etapu tego planu może [...]
DT Marta
